Выйти

Да Нет
Побежали?!
Свернуть плейлист
0
00:00
1
00:00
2
00:00
3
00:00
4
00:00
5
00:00
6
00:00
7
00:00
8
00:00
9
00:00
10
00:00
11
00:00
12
00:00
13
00:00
14
00:00
15
00:00
16
00:00
17
00:00
18
00:00
19
00:00
20
00:00
21
00:00
22
00:00
23
00:00
24
00:00
Показать плейлист
Побежали?!
Описание
«Побежали?!» — это подкаст от NewRunners.ru, главного русскоязычного сайта о беге.

Трейлер
Ведущие:
Марина Шиняева — журналист, редактор, написала сотни статей для сайта NewRunners, кладезь информации со скромным беговым опытом.
Игорь Лисник — бегун. В этом году выбежал марафон из трех часов и принял участие в третьем мейджоре в своей жизни — Бостонском марафоне, благотворительный бегун в проекте «Бегу за чудом».

Как начать бегать?
В этом выпуске Игорь и Марина обсуждают мотивацию, вспоминают свои первые пробежки и отвечают на вопросы: как начать бегать? что делать, если стесняешься выйти на пробежку? что движет людьми, которые готовы бегать в любое время года, погоду и время суток?

Подходит ли бег для похудения?
В этом выпуске обсуждаем, можно ли бегать, имея лишний вес, и каковы главные правила похудения.
Упоминаемые книги и исследования: Книга «Бег с Лидьярдом» Артур Лидьярд и Гарт Гилмор.

Спорные вопросы: где, когда и как?
Обсуждаем основные вопросы, которые волнуют бегунов: когда лучше тренироваться — утром или вечером; где это делать — пойти в зал на дорожку, бегать в парке, на стадионе или просто по улицам; как правильно дышать; нужно ли обязательно сразу покупать беговые кроссовки или можно в обычных побегать и так далее.

Основные ошибки начинающих
В этом выпуске обсуждаем самые распространенные ошибки новичков. Почему одни бросают бег, так и не втянувшись, а другие быстро зарабатывают травму и при всем желании уже не могут продолжать тренироваться. Почему возникают боль в боку и одышка, как их предотвратить и другие вопросы.

Тренировки и техника бега. Интервью с профессиональным спортивным тренером
Чтобы разобраться в сложной теме построения тренировочного плана и техники бега, мы позвали в этот выпуск гостя — тренера Владимира Метелкина. Он ответил на наши вопросы и на вопросы слушателей. Вы можете спрашивать нас обо всем, что связано с бегом, пишите сюда: podcast@newrunners.ru. Владимир — тренер-инструктор по легкой атлетике и действующий спортсмен, неоднократный победитель и призер первенств Москвы в своей возрастной группе (старше 35 лет) на дистанциях 800 м, 1500 м, 3000 м и 5000 м. Разрабатывает программы подготовки бегунов-любителей к соревнованиям на дистанции от 800 м до марафона, корректирует технику бега, помогает устранить мышечный дисбаланс, обеспечивает профилактику травм при ведении тренировочного процесса.
Ссылки: А. И. Полунин. «Спортивно-оздоровительный бег». Пит Фитзингер, Скотт Дуглас. «Бег по шоссе для серьезных бегунов». Джек Дэниелс. «От 800 метров до марафона. Проверенные методы и программы подготовки для успеха в беге на выносливость».

Питание: до, во время и после бега
Сегодня разбираем самые базовые вопросы о питании. Что съесть перед пробежкой? Достаточно ли пить только воду? И сколько надо бегать, чтобы «сжечь» пончик, пиццу и бургер?

Рацион и диеты. Интервью с нутрициологом
В этом выпуске мы снова говорим о еде. Существует ли на самом деле «правильное питание»? Следует ли какие-то продукты вычеркнуть из рациона раз и навсегда? К каким модным веяниям в области питания стоит относиться скептически? Разобраться в этих сложных вопросах нам помогает Михаил Баландин, спортивный нутрициолог и фитнес-тренер.
Ссылки: Мэт Фицджеральд. «Соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности».

Всё о забегах и чем они различаются
Что такое фанран, кросс, трейл и виртуальный забег? Чем так круты «мейджоры»? Почему в России нет мероприятий с лейблами IAAF? Что не так с благотворительными забегами? Марина и Игорь обсуждают массовые спортивные соревнования и всё, что с ними связано.

Беговая этика: правила поведения в манеже, на улице и на забегах
Какие ошибки часто совершают неопытные бегуны на стадионе или в манеже? Почему тренироваться в наушниках опасно? Что запрещено делать на массовых забегах и почему не стоит эти запреты нарушать? Сегодня обсуждаем эти и другие вопросы из области правил поведения и этики бегуна.

Беговые травмы. Интервью со спортивным врачом
В этом выпуске обсуждаем беговые травмы: почему они возникают у любителей (особенно у тех, кому за 30) и как их профилактировать, спасают ли кроссовки с амортизацией от травм и что делать, если у вас что-то болит прямо сейчас. Разбираться со всеми вопросами нам помогает Владимир Демченко — спортивный врач, подиатор, мануальный терапевт хоккейного клуба ЦСКА.

Бег и алкоголь несовместимы?
В этом выпуске Игорь рассказывает, почему на прошлой неделе мы не выходили на связь и как он вместе с другими ребятами из России пробежал марафон-мейджор в Чикаго. А еще обсуждаем, почему на массовых забегах раздают пиво, что такое винные забеги и пивная миля, существуют ли безопасные дозы алкоголя и как вообще он влияет на наше здоровье и беговые результаты.

Тренировки в межсезонье
Что будет, если прекратить тренировки до весны? Почему зима — это на самом деле благодатное время года для бегуна? Как провести межсезонье с пользой? И есть ли у бега достойные альтернативы в холодное время года? Все эти вопросы обсуждаем в этом выпуске.

Самоподготовка или работа с тренером?
Марина и Игорь пригласили в студию бегуна Эдуарда Титова и обсудили, как выбрать тренера, какими качествами он должен обладать и можно ли стать тренером самому себе.

Как грамотно отдыхать?
В сегодняшнем эпизоде Игорь Лисник и доктор Владимир Демченко обсуждают детали отдыха спортсменов-профессионалов и спортсменов любителей, эффективность самомассажа и здоровый сон. Послушав этот выпуск, вы узнаете, сколько сил нужно оставлять для заминки, как правильно делать паузу межу подходами, а также почему в школе после перенесенной простуды нас всегда на две недели освобождали от уроков физкультуры. Напоминаем, что мы очень хотим сделать заключительный эпизод сезона, ответив на все ваши вопросы о беге, тренировках, стартах, профилактике травм, восстановлении и отдыхе.

Финал сезона! Вопросы и ответы
Это последний эпизод первого сезона подкаста «Побежали?!». Перед тем как взять паузу, мы ответили на вопросы слушателей, а помогли нам в этом эксперты: Владимир Метелкин — тренер по легкой атлетике; Владимир Демченко — спортивный врач, Эдуард Безуглов — главный врач национальной сборной России по футболу. Вопросы, которые прозвучали в подкасте: как все-таки начать бегать; нужны ли пульсометры; что такое каденс и как подобрать музыку; можно ли выбежать на марафоне из трех часов, если весишь под 100 кг; как получить медицинскую справку на зарубежный забег; можно ли бегать с варикозом; зачем нужны компрессионные рукава; почему зимой «падает» иммунитет; как применять метод углеводной загрузки; полезно ли бегать в маске; какие забеги интересные, а какие не очень; нужно ли принимать витамины.

Спецвыпуск! Разговор о фитнесе с BeardyBuilding
В специальном предновогоднем выпуске подкаста «Побежали?!» мы пригласили в гости Андрея Барышникова и Романа Юрьева, которые делают подкаст BeardyBuilding. Задали им кучу вопросов о том, как сочетаются бег и фитнес, можно ли заполучить рельефное тело бодибилдера без стероидов и нормально ли вообще называть людей, которые тренируются с отягощением, «качками». В свою очередь Андрей и Роман тоже позвали нас в гости и задали интересные вопросы про бег.

ОФП для бегуна
В первом выпуске второго сезона подкаста «Побежали?!» обсуждаем общую физическую подготовку. Что такое мышечный дисбаланс? Зачем бегуну качать пресс, спину и руки? Какие упражнения с собственным весом нужно делать регулярно? Эти и другие вопросы мы задали Егору Ошкину — популярному московскому фитнес-эксперту, который тренирует Искандера Ядгарова и Алену Рыбкину.

Всё о допинге
В 2018 году на Ереванском марафоне победил бегун-любитель Виктор Хахуцкий из Таганрога. И всё было бы здорово, но в крови победителя был обнаружен… мельдоний, который к тому времени уже почти два года был в списке веществ, запрещенных Всемирным антидопинговым агентством (WADA).
Растущая популярность любительских стартов и участившиеся случаи употребления допинга спортсменами-любителями стали поводом для антидопинговых структур обратить внимание на непрофессиональных спортсменов: в 2019 году в новой редакции антидопингового кодекса впервые за всю историю антидопингового движения в текст были включены положения, касающиеся атлетов-любителей.
О том, почему WADA включило «любителей» в новую редакцию кодекса, как спортсменам (и профессионалам, и любителям) уберечь свое здоровье и застраховать себя от неосознанного приема запрещенных субстанций и может ли любитель пройти тест на допинг, мы поговорили с заместителем генерального директора Российского национального антидопингового агентства (РУСАДА) Маргаритой Пахноцкой.

Женский бег
Скоро 8 Марта, поэтому сегодня в подкасте «Побежали?!» женский выпуск! Марина пригласила в студию бегунью Светлану Аплачкину и обсудила с ней вопросы, которые волнуют большинство девушек: стоит ли бегать во время менструации и могут ли месячные помешать хорошо выступить на соревнованиях, можно ли бегать во время беременности и как скоро возвращаться на дорожку после родов, как выбрать спортивное бра и почему не стоит пытаться похудеть в период интенсивных тренировок.
Светлана Аплачкина — мастер спорта, чемпионка России в беге на 3000 м (2016 год) и 5000 м (2019 год).

Бег по кругу: особенности соревнований в манеже
Шиповки, колодки, эстафетные палочки… Соревнования на треке — это вам не шоссейный пробег! Разобраться во всех тонкостях забегов на короткие и средние дистанции нам помогла бегунья Юлия Зубарева. Юля выступает в дисциплинах 400 м с барьерами и 800 м и много раз побеждала вместе со своей командой в эстафете на соревнованиях Track&Field. В этом выпуске она поделилась своим опытом и дала советы: как одеваться, обязательно ли покупать шиповки, как не получить дисквалификацию в эстафете и почему каждому бегуну на длинные дистанции стоит попробовать свои силы на треке.

Спорт во время пандемии
Поговорили с вице-президентом ВФЛА Эдуардом Безугловым о коронавирусе и его влиянии на спорт: почему отмена забегов — это правильно, когда ждать спада эпидемии, состоятся ли старты, которые перенесли на осень, и как защитить себя от инфекции и паники.
Эдуард Безуглов — вице-президент ВФЛА, глава антидопингового комитета и руководитель медицинской комиссии организации, главный врач мужской сборной России по футболу, глава медицинского комитета РФС, член медицинского комитета UEFA, марафонец.

Как не бросить бег во время карантина
В этом выпуске обсуждаем, как бегуны реагируют на отмену стартов, что можно сделать, чтобы поддержать друг друга и организаторов забегов, как скорректировать тренировочный план на время карантина и какие меры предосторожности предпринимать при выходе на пробежку.

Планируем сезон вместе с тренером
Как быстро теряется форма, если прекратить тренироваться? Стоит ли бегать марафоны в квартире? Чем заменить бег в условиях самоизоляции? Каким должен быть тренировочный план в обычных условиях, без пандемий и других чрезвычайных ситуаций? Что такое суперкомпенсация и подводка? Эти и другие вопросы мы задали тренеру-консультанту NewRunners Владимиру Метелкину.

У нас новый подкаст! «ЗОЖ: правда и ложь»
Подкаст «Побежали» пока на каникулах, а пока можно послушать наш новый проект сс Игорем Лисником — «ЗОЖ: правда и ложь» https://band.link/hxamH
Год: 2019