Выйти

Да Нет
BeardyBuilding: о спорте
Свернуть плейлист
0
00:00
1
00:00
2
00:00
3
00:00
4
00:00
5
00:00
6
00:00
7
00:00
8
00:00
9
00:00
10
00:00
11
00:00
12
00:00
13
00:00
14
00:00
15
00:00
16
00:00
17
00:00
18
00:00
19
00:00
20
00:00
21
00:00
22
00:00
23
00:00
24
00:00
25
00:00
26
00:00
27
00:00
28
00:00
29
00:00
30
00:00
31
00:00
Показать плейлист
BeardyBuilding: о спорте
Описание
BeardyBuilding – это подкаст о спорте, фитнесе, бодибилдинге и правильном питании: каждую пятницу Андрей Барышников и Роман Юрьев развеивают «качковские» мифы и помогают принять правильное решение на пути к железу и новому образу жизни.

19. Рассказывать о тренировочных программах можно бесконечно. Да и в этом нет никакого смысла — важнее понять, как их составлять. На примере своих тренировочных программ мы объясним, как это делать.
Темы:
[00:00:00] - Вступление. Впечатления Романа Юрьева от диеты Лайла Макдональда Ultimate Diet 2 и принципы составления тренировочных программ. Как программа тренировок сосуществует с питанием.
[00:05:25] - Как Роман шёл к своей пиковой форме в предыдущем году. Предыстория в блоге Романа bigblog.com.ua. Принципы циклирования. Становая тяга 180 кг штанги.
[00:12:33] - Пять месяцев массонабора. Что ел Роман: гречку, перловку, куриную грудку, куриные бедрышки, говядину, творог, яйца. Из вкусностей: овсяное печенье, молочный шоколад (изредка), горький шоколад (чаще), желейные конфеты. Четыре тренировки в неделю.
[00:28:40] - Тренировочная программа во время диеты Лайла Макдональда Ultimate Diet 2. Тренировки подстраиваются под диету; особенности изменения тренинга.
[00:42:42] - Заключение и прощание.

20. Выбор спортивного зала — дело непростое. Они бывают самые разные, от подвальных «качалок» вплоть до престижных сетевых фитнес-центров. Рассказываем, как выбрать правильную кузницу тела, не ошибиться в персонале и на что обращать внимание.
Темы:
[00:00:00] - «Подвальные» спортивные залы и сетевые фитнес-центры. Тепло и надменность.
[00:12:21] - Доступность спортивного зала. Безопасность оборудования и кодекс поведения.
[00:17:32] - Базовое оборудование: маленький гриф, олимпийский гриф, EZ-гриф; гантельный ряд, турник, силовая рама для приседаний. Лавки для жима лежа (предпочтительно с регулируемым уровнем наклона). Важны «дубли» самых базовых тренажеров.
[00:23:04] - Продвинутое оборудование: тренажеры-хаммеры, гакк-машины, степперы, орбитреки, «гребля», T-гриф.
[00:26:56] - Годовые, полугодовые и квартальные абонементы.
[00:32:17] - Зачем нужен фитнес-бар и почему он важен.
[00:34:20] - Персонал спортзала. Обращайте внимание, как тренер выставляет технику выполнения упражнений (пример правильной техники приседаний). Учебник по силовым тренировкам «Силовые тренировочные программы». Автор Багауддин Беков.
[00:47:59] - Заключение и прощание.

21. Завершаем первый сезон подкаста о спорте и правильном питании! Внутри — принципы составления тренировочной программы Андрея Барышникова и конкурс на лучший прогресс.
Темы:
[00:00:00] - Вступление. Завершение первого сезона.
[00:05:05] - Конкурс на самый крутой прогресс: editor@beardycast.com
[00:10:39] - Тренировочная программа Андрея: основа. Вес не так важен; важно удовольствие.
[00:18:14] - Сплит: одна мышечная группа на тренировку. Тренировки через день. Четкой последовательности выполнения упражнений в программе нет; все подстраивается под собственные ощущения и желания.
[00:20:00] - Есть четкая последовательность типов нагрузки. Я стараюсь сочетать тренировки так, чтобы прямая нагрузка следовала рядом с косвенной. Тренировки спины и ног никогда не следуют друг за другом.
[00:23:27] - Длина тренировки около 40 минут. Иногда она может составлять 20 минут, иногда — 60. Отдых между подходами около 30-60 секунд.
[00:27:53] - Пресс, трапеции, икроножные. Аккомпанирующие мышечные группы, которые испытывают статичную нагрузку.
[00:36:01] - Руки. Чередование видов тренировок: статика, динамика.
[00:38:23] - Ноги. Две комбинации упражнений.
[00:40:46] - Грудь. Тренировка груди варьируется 3-1.
[00:45:00] - Спина.
[00:48:36] - Дельты.
[00:51:52] - Заключение. Выстраивайте ассоциативный ряд с движениями из реальной жизни.

22. BeardyBuilding возвращается в эфир со вторым сезоном! Ведущие подкаста, Роман Юрьев и Андрей Барышников, рассказывают об изменениях в своих жизнях и тренировочных программах, плюс проходятся по самым важным темам — устройстве организма человека, важности воды, добавленном сахаре, сне и отдыхе.
Темы:
00:00:00 — Вступление. Что произошло за время перерыва в жизни Романа.
00:11:44 — Как изменились тренировки Андрея.
00:24:43 — Как устроен наш организм.
00:32:07 — Почему нужно пить воду.
00:40:01 — Что такое «добавленный сахар» и чем разница по сравнению с «обычным» сахаром.
00:45:34 — Совет: как заставить себя наладить питание.
00:48:46 — Роль сна и отдыха.
00:53:29 — Заключение и прощание.

23. Этот выпуск мы, бородатые мужчины, посвящаем прекрасным женщинам — рассказываем о тонкостях в тренировках женщин и развеиваем несколько заблуждений.
Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 — Тема выпуска: тренировки женщин.
00:01:20 — Нужно ли подбирать упражнения на ягодичную группу мышц, исходя из их формы и крепления?
00:08:34 — Утренний вакуум — хорошо, нафиг надо, опасно?
00:15:07 — Есть ли зависимость в потребляемой пище перед тренировкой в зависимости от ее типа (силовая, аэробная)?
00:20:37 — Чем чреваты послабления в питании в качестве награды за отпаханную тренировку?
00:25:05 — Осевые нагрузки и протрузии.
00:31:13 — Приседания в тренажере Смита — благо или завуалированная опасность?
00:34:45 — Как помочь позвоночнику? Помимо тренировок?
00:36:51 — Особенности химических процессов в женском организме.
00:42:34 — За счет чего происходит рост (выстраивание) мышц?
00:50:17 — Достаточно ли в женщинах «природного ресурса» для поддержания и оттачивания тонусного рельефа? Или без химического вмешательства извне не обойтись?
00:57:58 — Заключение: подводим итоги выпуска. Прощание.

24. Необычный выпуск подкаста, в котором мы рассказываем об итогах соревнования Arnold Classic Strong  2018 и подмечаем особенности выполнения упражнений с турнира.
Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 — Тема выпуска: Arnold Classic Strong 2018. Победил Хафтор «Гора» Бьёрнссон.
00:08:34 — Перебрасывание сумки через перекладину (Bag Over Bar)
00:11:51 — Подъем природного камня на плечо (Stone Shoulder)
00:16:56 — Перетаскивание лесоматериалов (Timber Carry)
00:19:21 — Становая тяга с толстым грифом (Elephant Bar Deadlift)
00:23:00 — Толчок аполлон-акселя с вращающимися колесами (Apollon Wheels)

25. Рано или поздно любой человек, который тренируется в зале или занимается любым другим видом спорта, сталкивается с застоем прогресса. Это тяжелое состояние, когда дни, недели, месяцы и даже годы труда не приносят результата.
Новый выпуск BeardyBuilding — о том, как бороться с застоем.
Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 — Застой — бич всех тренирующихся. Что с ним делать и почему он возникает.
00:04:12 — Адаптация организма
00:12:31 — Какие существуют варианты преодоления застоя
00:23:00 — Как перегруженная центральная нервная система влияет на самочувствие
00:28:14 — Чем переутомление отличается от перетренированности

26. Новый выпуск BeardyBuilding — о том, почему силовые тренировки становятся важнее по мере старения человека. Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 ⋅⋅⋅ Почему тренинг с отягощениями особенно важен после 30 лет
00:10:35 ⋅⋅⋅ Секс и тестостерон
00:14:38 ⋅⋅⋅ Что происходит при нехватке тестостерона
00:18:07 ⋅⋅⋅ Чего избегать, чтобы количество тестостерона не снижалось
00:22:50 ⋅⋅⋅ Что делать, чтобы тестостерона стало больше
00:31:52 ⋅⋅⋅ Как тестостерон влияет на женщин

27. Один из главных мистифицированных элементов в продуктах питания — жир. Этот выпуск BeardyBuilding мы посвящаем ему. Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 ⋅⋅⋅ Жир в питании
00:03:03 ⋅⋅⋅ Миф 1: «Жир это плохо»
00:05:36 ⋅⋅⋅ Миф 2: «От жира мы жиреем»
00:08:10 ⋅⋅⋅ Миф 3: «Жир — причина сердечно-сосудистых заболеваний»
00:12:13 ⋅⋅⋅ Что происходит с жиром в нашем организме
00:20:06 ⋅⋅⋅ Типы жира. Омега-3
00:30:19 ⋅⋅⋅ Сколько надо потреблять жира
00:35:36 ⋅⋅⋅ Омега-6 и Омега-9 жиры
00:37:19 ⋅⋅⋅ Насыщенные и полиненасыщенные жиры
00:40:26 ⋅⋅⋅ Избегайте маргарина

28. Андрей и Роман рассказывают, как тренироваться и чем питаться так называемым «эктоморфам» — сухощавым людям с быстрым обменом веществ, которым сложно набирать вес и мышечную массу.
Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление. Мифы об эктоморфах
00:04:29 ⋅⋅⋅ Питание
00:13:11 ⋅⋅⋅ Тренировки
00:31:49 ⋅⋅⋅ БАДы и спортивное питание
00:36:56 ⋅⋅⋅ Ответы на вопросы слушателей. Почта editor@beardycast.com
00:42:47 ⋅⋅⋅ Заключение. Нравится наш труд — поддержите проект на Patreon

29. Роман делится первыми впечатлениями о подготовке к силовому жиму лежа — ведь это совсем другое упражнение, нежели бодибилдерский жим. Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 ⋅⋅⋅ Впечатления Романа от силового жима лежа
00:05:30 ⋅⋅⋅ Разница между видами жима лежа
00:08:32 ⋅⋅⋅ Подсобные упражнения для преодоления мертвых точек в жиме лежа
00:10:54 ⋅⋅⋅ Как выстраиваются тренировки Романа по жиму лежа
00:13:47 ⋅⋅⋅ Три самых важных вещи, которые Роман узнал во время подготовки
00:17:45 ⋅⋅⋅ Тренировки Андрея
00:27:39 ⋅⋅⋅ Тренировки Андрея на улице
00:38:37 ⋅⋅⋅ Ответы на вопросы слушателей. Почта editor@beardycast.com
00:44:23 ⋅⋅⋅ Заключение. Нравится наш труд — поддержите проект на Patreon.

30. Шон Роден — новый «Мистер Олимпия». Рассказываем, как менялись приоритеты судейства, и вспоминаем атлетов, которые ознаменовали новые эпохи в бодибилдинге.

31. Начинаем неделю с BeardyBuilding! В новом выпуске Роман Юрьев рассказывает, каково это — выступать на соревнованиях по силовому жиму лежа. Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление. Подкаст Андрея loud.mer об «умных» часах
00:05:23 ⋅⋅⋅ Новый график сна и распорядок дня Андрея
00:12:38 ⋅⋅⋅ Роман выступил на соревнованиях по силовому жиму лежа
00:37:37 ⋅⋅⋅ Заключение. Нравится наш труд — поддержите проект на Patreon

32. Андрей потренировался с Романом в своем домашнем зале. Делимся впечатлениями и рассказываем об упражнениях, которые использовали для тренировки спины, бицепсов и дельтовидных (плеч).
Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Тренировка:
Разминка (резинка, гиперэкстензия)
Тяга штанги в наклоне к поясу
Тяга блока к поясу
Подтягивания обратным хватом
Подъем штанги на бицепс
Жим гантелей сидя
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Разведение гантелей в стороны
Разведения гантелей в наклоне (Андрей в наклоне, Рома — лежа на лавке)
Пресс
Бокс как кардио

33. Последний выпуск BeardyBuilding в 2018 году — о часах Apple Watch Series 4. Это гаджет, который на протяжении последних четырех лет стал для Андрея и Романа постоянным спутником на тренировках; он стал быстрее, а приложения — лучше. О них и рассказываем. Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.
Темы:
00:00:00 ⋅⋅⋅ Вступление. Что делать, если не тренируешься
00:06:28 ⋅⋅⋅ Впечатления от Apple Watch Series 4
00:11:45 ⋅⋅⋅ Ремешки
00:13:54 ⋅⋅⋅ Новые функции watchOS 5: автоопределение начала и конца тренировки, ходьбы; автоматическое воспроизведение музыки; плеер на экране тренировок
00:18:05 ⋅⋅⋅ Медитация и приложение «Дыхание»
00:26:27 ⋅⋅⋅ Сердцебиение: Cardiogram и HeartWatch
00:28:18 ⋅⋅⋅ Как работает ЭКГ в часах
00:30:55 ⋅⋅⋅ Тренировки: Workouts++ и SmartGym
00:36:30 ⋅⋅⋅ Здоровье: Gyroscope
00:38:15 ⋅⋅⋅ Сон: AutoSleep
00:42:18 ⋅⋅⋅ Новогодние поздравления :)

34. В этом выпуске BeardyBuilding мы повторно обсуждаем сон: делимся впечатлениями от раннего подъема в 04:30 утра, объясняем роль сна в жизни человека и делимся простыми лайфхаками по улучшению качества сна. Ведущие подкаста: Андрей Барышников, Роман Юрьев.

35. Заключительный выпуск во втором сезоне BeardyBuilding. Подводим итоги и вспоминаем, о чем рассказывали за 13 предыдущих выпусков подкаста; рассказываем, чему научились за прошедшее время, и делимся планами на будущее.
Услышимся в конце лета!
Темы:
Почему нужно пить воду и что такое добавленный сахар: эпизод 1
Женские тренировки: эпизод 2
Как преодолеть застой в тренировках и перетренированность: эпизод 4
Зачем тренироваться после 30 лет и что происходит при нехватке тестостерона: эпизод 5
Все о жире. Типы жира (ЭПК, ДГК, АЛК), какой жир принимать в пищу, Омега-3/6/9: эпизод 6
Что делать эктоморфам: эпизод 7
Силовой жим, тренировки на улице: эпизод 8
График сна (эпизод 10) и лайфхаки по улучшению сна (эпизод 13)
Наша совместная тренировка: эпизод 11

36. Андрей и Роман наверстывают семь прошедших месяцев: кто чем занимался, достижения и неудачи в спорте, планы на третий сезон и личные тренировки.
Послешоу на Patreon — Обзор iOS 13 и iPadOS, электромобили Tesla Model 3 и Jaguar I-Pace.

37. В новом выпуске BeardyBuilding Роман рассказывает о подсластителях и сахарозаменителях, а Андрей делится первыми впечатлениями от тренировок с 24 кг гирей.
Послешоу на Patreon — Отношения в семье, патриархат и мужское движение.
Темы:
00:00:00 — Вступление. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
00:01:51 — Еще пара слов о сахаре
00:11:50 — Подсластители и сахарозаменители — что это
00:16:52 — Сахарозаменители
00:28:38 — Подсластители
00:33:37 — Горький шоколад — «тру»
00:36:05 — Инсулин и его влияние на организм
00:38:15 — Андрей о тренировках с гирей
00:46:26 — Завершение. Переходим в послешоу

38. В новом выпуске BeardyBuilding мы обсуждаем массаж — какой бывает, зачем нужен (и нужен ли). Также мы отвечаем на вопросы слушателей о тренировках, когда тебе 15 лет, и когда — за 30.
Послешоу на Patreon — Гири, Blasphemous и «Ведьмак 3» на Nintendo Switch.
Темы:
00:00:00 — Вступление. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
00:00:22 — Виды массажа
00:08:52 — Помогает ли массаж сжигать жир или избавляться от целлюлита
00:13:58 — Реальные положительные эффекты массажа
00:21:30 — Стоит ли массаж своих денег
00:23:35 — Вопрос 1: тренировки за 30
00:30:40 — Вопрос 2: реакция ЦНС на бег и тренировки в зале
00:37:55 — Вопрос 3: тренировки в 15 лет, анорексия и перфекционизм
00:54:11 — Завершение. Переходим в послешоу.

39. В новом выпуске BeardyBuilding Роман Юрьев делится впечатлениями после месяца использования спортивного компьютера Polar Vantage V Titan и сравнивает его с умными часами Apple Watch.
Послешоу — «Бринпати» и разные виды похудения.
Темы:
00:00:00 — Вступление
00:00:52 — Что такое Polar Vantage V Titan
00:03:40 — В чем разница между Polar Vantage V Titan и Apple Watch
00:18:49 — Почему Роман вернулся обратно к Apple Watch
00:21:10 — Итоги по Polar Vantage V Titan
00:24:50 — Комплекс упражнений для тренировок с гирями
00:27:58 — Спина и осанка. Канал Джеффа Кавалье
00:31:15 — Фитнес для бегунов
00:33:53 — Заключение и прощание.
00:35:45 — Переходим в послешоу

40. Музыка стимулирует, мотивирует и помогает; она стала неотъемлемой частью любой «качалки», пробежки и другой кардио-нагрузки. Поэтому, в новом выпуске BeardyBuilding Андрей и Роман обсуждают устройства для прослушивания музыки — беспроводные наушники Sony WF-1000XM3, Powerbeats Pro Totally Wireless, AirPods и AirPods Pro.
Послешоу на Patreon — И снова о гирях.
Темы:
00:00:00 — Вступление
00:02:44 — Тема выпуска: беспроводные наушники
00:03:30 — Apple AirPods
00:11:25 — Музыка как двигатель тренировки
00:12:22 — Sony WF-1000XM3 (начало)
00:16:17 — Качество звука на тренировках
00:20:01 — Sony WF-1000XM3 (продолжение)
00:25:20 — AirPods Pro
00:37:31 — Скандинавская ходьба
00:41:08 — Ручка для гантели как гиря
00:44:16 — Боль в пояснице от фитбола
00:46:28 — Распорядок питания вечером
00:49:09 — Заключение и прощание

41. В новом выпуске подкаста Андрей делится опытом тренировок с гирями, а Роман дополняет его своими наблюдениями.
Также в этом эпизоде есть партнерский модуль с магазином Bag & Wallet, где Андрей и Роман рассказали о полезных акссесуарах. По промокоду Boroda вы получите скидку 8% на все товары, на которые еще не распространяется скидка самого магазина. Послешоу — RAGE 2, наушники Bose и новый MacBook.
Темы:
00:00:00 — Вступление
00:00:39 — Партнерский модуль: полезные аксессуары с Bag & Wallet. Промокод Boroda даст скидку 8%
00:01:15 — Бутылка Memobottle
00:05:00 — Бутылка Que Bottle
00:08:15 — Полотенце Matador NanoDry Shower Towel
00:11:05 — Рюкзак Matador Freerain24 Backpack
00:16:42 — Сумка-брелок Matador Droplet XL Dry Bag
00:20:11 — Покрывало Matador Pocket Blanket 2.0
00:23:57 — Почему гири. Самочувствие после двух месяцев тренировок с гирями
00:27:26 — Что тренируют гири
00:30:30 — Базовые упражнения: махи
00:42:33 — Базовые упражнения: толчок
00:56:33 — Базовые упражнения: рывок
00:59:37 — Видео на канале Дмитрия Яшанькина с Иваном Денисовым
01:01:15 — Вспомогательные упражения с гирями
01:03:48 — Турецкий подъем
01:12:00 — Советы для начинающих
01:15:01 — Вопросы слушателей: о выборе компьютерного кресла
01:18:55 — Вопросы слушателей: обувь для бега
01:22:33 — Вопросы слушателей: foam rolling
01:24:07 — Заключение и прощание
01:26:43 — Переходим в послешоу

42. В новом выпуске BeardyBuilding мы обсуждаем растяжку: как работает, какая бывает, зачем нужна.
Послешоу — Утомление синапсов.
Темы:
00:00:00 — Вступление. Послесловие к выпуску о гирях
00:02:20 — Почему мы решили обсудить растяжку
00:05:55 — Для чего нужна растяжка
00:08:40 — Как работает растяжка. Три теории растяжки: механическая теория, теория пластической деформации, сенсорная теория
00:13:52 — Почему в детстве легче растягиваться
00:16:35 — Вязкоупругие свойства мышечной ткани
00:21:19 — Как растягиваться. Типы растяжки: баллистическая, статическая, проприоцептивное мышечное облегчение
00:34:40 — Заключение и прощание
00:36:18 — Переходим в послешоу

43. Последний подкаст 2019 года — необычный. Это первый выпуск BeardyBuilding, который мы ведем не вдвоем: к нам присоединились Игорь Лисник и Марина Шиняева, авторы подкаста «Побежали?!» и рассказали о беге с позиции марафонцев.
— Подкаст «Побежали?!» на сайте NewRunners.
Послешоу на Patreon — Послесловие к подкасту о беге.

44. В этом выпуске BeardyBuilding мы говорим о бане: какая бывает, как влияет на организм и тренировки, как париться, чего избегать. Послешоу на Patreon — Каждый час должен дорожать.

45. В новом выпуске BeardyBuilding мы ответили на вопросы, которые слушатели присылали на нашу почту bb@beardycast.com
Послешоу на Patreon — Подготовка к ответам на вопросы слушателей.

46. Пандемия пришла неожиданно, и естественно, что у людей нет специализированного оборудования для тренировок. Этот эпизод подкаста — о тренировках дома в условиях карантина и (само)изоляции.
Послешоу на Patreon — Пандемия и тренировки на улице.
Также рекомендуем послушать: Сезон 1, выпуск 16: «Тренировки дома».

47. Снова говорим о еде. Нет темы важнее для внешнего вида, особенно сейчас, когда всем нам желательно сидеть дома. Послешоу — Работа тренера в карантине.
Темы:
00:00:00 — Вступление
00:01:20 — Питание в условиях заточения дома
00:07:35 — Снаряды, упражнения и кардио
00:10:30 — Продукты питания
00:19:21 — Интервальное голодание
00:24:30 — Заключение и прощание
00:26:24 — Переходим в послешоу

48. В новом выпуске подкаста Андрей и Роман обсудили интервальное голодание (intermittent fasting): что это такое, какие бывают схемы голодания, как это влияет на повседневную жизнь и, главное, зачем вообще заморачиваться с такой диетой.
Послешоу — Десятипальцевая печать и Magic Keyboard для iPad Pro.
Темы:
00:00:00 — Вступление. Мировой рекорд Хафтора Бьорнсона в становой тяге штанги весом 501 кг
00:15:05 — Реклама: сервис заказа такси «Ситимобил». Страница с инициативами «Ситимобил»
00:17:10 — Тема выпуска: интервальное голодание. Основные принципы работы и схемы голодания.
00:38:55 — Приложения: Daily Fast, Zero — Fasting Tracker (iOS, Android)
00:42:44 — Заключение и прощание
00:44:38 — Переход в послешоу

49. В этом выпуске подкаста мы подстраиваемся под окружающие события и рассказываем, как правильно возвращаться к тренировкам в зале после карантина и самоизоляции.
Послешоу — Об автомобилях, скейтбордах и несбывшихся желаниях.
Темы:
00:00:00 — Вступление
00:02:08 — О наших тренировках
00:05:06 — Восстановление респираторной функции организма
00:08:16 — Снижение рабочих весов на где-то 40%
00:15:00 — Спонсор выпуска: быстрая доставка еды в сервисах Яндекс.Еда
00:19:50 — Что делать с едой
00:22:54 — Протокол тренировки и кардионагрузка
00:28:53 — Заключение и прощание. Заходите на Patreon: https://patreon.com/beardycast
00:30:16 — Переходим в послешоу
Кратко:
1) Восстановление респираторной функции организма:
30-50 воздушных приседаний с легким весом
30-50 пуловеров
На первой тренировке по одному подходу. Потом по два, можно и больше. Между упражнениями паузы нет. Пара недель занятий — и вы в норме.
2) Тренировки на возврат в тонус в режиме FullBody
Первый сезон, выпуски № 4 и № 5 — пример FullBody-тренировки.
Протокол тренировки:
Три тренировки в неделю
Отдых между подходами 60-120 секунд, 12-15 повторений по 2-3 рабочих повторения.
Стартовый вес в районе 50% от того, которых был, когда заканчивали работу в тренажерке до карантина.
Кардио — прогулки 3-4 раза в неделю по часу.

50. В заключительном эпизоде 3 сезона подкаста мы снова отвечаем на вопросы слушателей и даем пару советов о тренировках.
Послешоу — Новая акустическая система Романа.
Темы:
00:00:00 — Вступление. Почта bb@beardycast.com
00:01:18 — Где ссылки на дополнительные материалы
Таблицы с жимовыми циклами на сайте Дмитрия Головинского
00:06:26 — Статическая разминка плечевого пояса
00:08:30 — О витаминно-минеральном комплексе Scitec Nutrition Monster Pak
00:11:10 — Разница между водой из крана, фильтра, осмоса, бутылки
00:13:14 — Совмещение беговых тренировок и мышечной массы
00:16:13 — Как удержать вес после интервального голодания. Что делать с «остаточным» жиром
00:20:39 — Пара советов о тренировках
00:29:12 — История нашего слушателя Антона
00:34:21 — Заключение и прощание
00:35:27 — Послешоу: Новая акустическая система Романа
Год: 2017